Abnehmen mit Low Carb und ketogener Ernährung
Was ist Low Carb und Low Carb Ernährung?
Als Low Carb Ernährung bezeichnet man eine Ernährungsweise bei der weniger Kohlenhydrate als allgemein üblich verzehrt werden. Der Durchschnittsbürger konsumiert circa 250-300g Kohlenhydrate am Tag, also geht ein ordentlicher Anteil der benötigten Energiezufuhr über das Konto der Kohlenhydrate.
Kohlenhydrate sind vor allem in folgenden Nahrungsmitteln erhalten:
Ab wann ist eine Ernährung Low Carb?
Eine Ernährung ist Low Carb, wenn der Anteil der Kohlenhydrate deutlich reduziert wird, wobei es keine strenge Formel gibt. Bei der moderaten Low Carb Ernährung sind als Faustformel 100g Kohlenhydrate pro Tag erlaubt. Eine strengere Variante lässt nur 50g Kohlenhydrate zu, dann sind die Grenzen fließend zur ketogenen Ernährung mit maximal 20-50g Kohlenhydrate.
Wichtige Ernährungsgrundsätze in der Low Carb Ernährung
In der Low Carb Bewegung hat es sich durchgesetzt, generell auf raffinierte Haushaltszucker, Weißmehlprodukte, Fertiggerichte und Süßgetränke zu verzichten. Wenn die Low Carb Ernährung nicht nur aus gesundheitlichen Gründen, sondern auch zum Abnehmen genutzt werden soll, gilt die Regel: Abnehmen geht nur, wenn die zugeführte Kalorienzahl niedriger ist als der tatsächliche Kalorienbedarf.
Wenn sich das gerade nach Verzicht anhört?
Hier ein paar Impressionen wie lecker Sie mit Low Carb essen können.
Low Carb Pizza
Low Carb Pfannkuchen
Low Carb Zuchetti
Ist Low Carb und ketogene Ernährung eine Diät?
Low Carb ist keine klassische Reduktionsdiät mit dem ausschließlichen Ziel Gewicht zu reduzieren, es ist eine dauerhafte Ernährungsumstellung um gesund, fit und schlank zu werden. Low Carb und ketogene Ernährung hilft in vielerlei Hinsicht bei Gewichtsabnahme, bei Diabetes, bei trägem Stoffwechsel und Entzündungsstoffwechsel.
Ich weiß wovon ich spreche
Ich hatte nie das Gefühl besonders viel zu essen und wenn ich verglichen habe, was andere so essen, habe ich mich gewundert. Warum geht mein Gewicht ständig nach oben und andere nehmen noch ab bei der selben Menge an Nahrungszufuhr? Ein paar Diäten zwischendurch mit Erfolg und danach ging es wieder aufwärts - mit dem Gewicht. Irgendwann habe ich festgestellt, dass ich mein Gewicht halten kann ohne zu hungern, wenn ich die Kohlehydrate weglasse. Mein Wunschgewicht habe ich erreicht. Heute esse ich nicht mehr so streng Low Carb, ein- bis zweimal die Woche gönne ich mir eine Ausnahme. Mittlerweile habe ich keine Lust mehr auf Süßes und Weißmehl, es macht mich müde. Wenn sie das Gefühl haben, dass ihre Ernährung ihnen nicht zuträglich ist, dann lassen sie sich beraten für ein gesundes Leben mit ihrem Wunschgewicht.
Low Carb und ketogene Ernährung mit Begleitung
Wie sie Kohlenhydrate lecker ersetzen können ohne zu hungern, zeige ich ihnen in einer individuellen Beratung mit Ernährungsplan. Ich gehe bei Bedarf auch auf ihre Gesundheitsgeschichte ein unter Berücksichtigung von Schilddrüsenerkrankungen, Diabetes, Verdauungsbeschwerden, Nahrungsmittelunverträglichkeiten und Allergien. Sie können aus einem Baukasten wählen und werden für die Dauer ihres "Projektes", sei es abnehmen oder gesund und fit sein, betreut.
Startpaket 225 € alles inklusive für 2 Monate
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1. Termin: Anamnese, Ziele definieren, Vitalfeldanalyse
2. Termin: individueller Ernährungsplan, naturheilkundliche Begleitmittel und Therapiemöglichkeiten
1 Mal pro Monat: Impulstreffen in der Gruppe
Ab dem 3. Monat weitere Treffen in der Impulsgruppe möglich, 20 € pro Treffen
Was Sie erwartet:
Paket Erweiterung:
Gerne schnüre ich ihnen auch ein Paket, das auf ihre Bedürfnisse angepasst ist.